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뱃살 빼기 하루 1시간 걷기운동
글쓴이 : 김원경 날짜 : 2003-02-05 (수) 10:35 조회 : 753
다들 이눔의 뱃살로 인해 새해계획 중에 하나로 운동을 정한 놈들이 있을게다...
작심삼일이 되지 말지어다... 특히나 총각들... ((에궁. 나두 열심히 걸어야쥐))


뱃살 빼기 하루 1시간 걷기운동

http://www.hani.co.kr/section-005100031/2003/02/005100031200302042139150.html

 
‘뚱뚱하다’, ‘비만하다’는 말은 현대인들이 가장 듣기 싫어하는 말 가운데 하나다. 그런데 어느 정도 살이 쪄야 비만한 걸까

비만을 알아볼 수 있는 가장 일반적인 방법은 체질량지수(체중을 키의 제곱으로 나눈 값, ㎏/㎡)를 이용하는 것이다. 아시아인의 경우 체질량지수 25 이상을 비만인으로 분류하고, 비만인 가운데 절반 이상은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 대사 증후군을 가질 위험이 큰 것으로 간주된다.

외국의 연구에 따르면, 40대의 경우 비흡연자라고 하더라도 과체중이면 평균수명이 3년 단축되고, 비만 여성은 7.1년, 비만 남성은 5.8년 단축되는 것으로 나타났다. 또 30대 중반에서 40대 중반 사이에 과체중이 되면 이 기간 이후에 체중을 줄였다 해도 평균수명이 단축된다고 한다. 그러므로 젊을 때 체중감량이 매우 중요하다.

비만의 위험 요인은 체지방의 양 뿐만 아니라 체지방 분포가 더 중요하다. 체지방 지수가 같아도 허리둘레가 클수록 인슐린 저항성이 증가하고, 당뇨병 발병 위험이 높으며, 심혈관 질환에 악영향을 미치는 지질혈증이 잘 발생한다. 즉 복부비만이 더 나쁘고, 내장비만은 더욱 그러하다.

복부비만을 쉽고도 정확하게 알기 위해서는 허리둘레를 측정하면 된다. 내장비만을 정확하게 진단하기 위해선 복부 컴퓨터 단층촬영과 자기공명 영상촬영을 해야 하는데 비용이 너무 비싸 엄두를 내기 어렵다.

일반적으로 허리둘레가 남자는 90㎝(35인치), 여자는 80㎝(31인치) 이상인 경우 심혈관 질환 위험률이 증가하기 때문에 체중감량을 해야 한다.

물론 살을 빼기 위해서는 운동과 소식을 해야 하며, 특히 뱃살을 빼야 한다. 국소부분의 운동만으로는 뱃살을 빼기 힘들지만, 골프연습과 허리돌리기 운동만으로 혁대가 줄어들었다고 말하는 것을 주위에서 흔히 들을 수 있다.

새해를 맞아 건강을 화두로 삼고 있는 사람이라면 우선 본인의 허리둘레 수치를 눈여겨 보자. 남자는 35인치, 여자는 31인치가 넘었다면 오늘부터 하루에 1시간 이상, 1주일에 4∼5일 걷기운동을 하도록 계획을 잡아보자.

서울아산병원 스포츠건강의학센터 소장 ysjin@www.amc.seoul.kr

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